Förr i tiden uppmanades ofta personer med astma att ta det lugnt. Idag vet vi bättre. Faktum är att det är bra att röra på sig så mycket som möjligt om man har astma. Här får du tips på vad du kan tänka lite extra på inför och under din träning.
Fysisk träning ger bättre kondition och en god kondition är alltid bra för välbefinnandet - vare sig man har astma eller inte. Syreupptagningsförmågan ökar, lungfunktionen kan öka och bli stabil och ansträngningsutlösta astmasymtom minskar. Vid ansträngningsutlöst astma kan besvären göra sig påminda vid fysisk träning. Men lösningen är inte att sluta röra på sig. Tvärtom gör en god kondition att det är lättare att hantera astmabesvären och dessutom kan en försämring upptäckas tidigare. Viktigt är dock att se till att man har en bra behandling och att astman är välkontrollerad.
Med rätt behandling och rätt medicin kan du som har astma förhoppningsvis syssla med den idrott du gillar bäst. Träning där man varvar ansträngning med vila, till exempel intervallträning med snabb löpning och joggning, brukar vara lämplig för personer som har astma. Andra passande idrotter är cykling och simning. Bäst är att prova sig fram tills man hittar en motionsform som passar just ens egen person. Ett annat tips är att rådgöra med läkare. Här listas några saker som kan vara bra att tänka på vid träning:
- Ta din luftrörsvidgande medicin cirka femton minuter före träning.
- Var noga med att värma upp minst en kvart innan träningen börjar.
- Känner du av dina symtom så minska på tempot.
- Låt dagsformen avgöra träningens intensitet.
- Var noga med att dricka vatten, vätska motverkar nämligen uttorkning av luftvägarna
- Om problem uppstår vid ansträngning, ta den snabbverkande luftrörsvidgande medicinen och sätt dig ned. Bäst är att sitta med armbågarna mot knäna eftersom det underlättar andningen. Efter en stund är det oftast möjligt att återgå till träningen. Kvarstår besvären bör träningen avbrytas.
Källa: www.astma.com 2008-08-21
<<Tillbaka